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就寝前のストレッチ(運動) | 睡眠促進.com

就寝 ストレッチ
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就寝前にストレッチをすると、軽い運動にもなり、
眠りやすくなります。

 

 

 

簡単にできるストレッチを紹介いたします。

 

 

 

【肩のストレッチ】
仰向けに寝転がり、伸びを行いましょう。
2、3回行えば、肩甲骨が伸びリラックスできます。

 

 

 

 

【足と腰のストレッチ】
仰向けに寝転がり、片方の足を両手で持ち、
そのまま10秒程度姿勢を保ちましょう。

 

 

 

 

もう片方の足も同じように行います。

 

 

 

その後、右足を左足に交差させ、右手で軽く押さえます。
もう片方の足も同じように行います。

 

そこまで時間のかかるストレッチなので、気軽にできるかと思います。

 


 
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