睡眠のことなら

就寝前の入浴について | 睡眠促進.com

睡眠 お風呂
<PR> ネムリス-nemlis

 

 

人間は体温が下がる際に、眠気がおき、睡眠へと誘ってくれます。

 

 

 

体温が下がる下げ幅が大きいほど、眠りやすくなります。

 

 

 

 

つまり、就寝前に入浴で体温を上げ、下がってきた頃に布団に入ると
スムーズに寝ることができます。

 

 

目安としては睡眠の1時間前に入浴すると丁度良いです。

 

 

 

 

熱いお風呂を好む方もいらっしゃいますが、
一般的に38度程度のお風呂に20分程度入るのが丁度良いとされています。

 

 

 

女性なら半身浴なども併せてするとダイエットに良いかもしれません。

 

 

 

また、お風呂から上がった後、クラシック音楽を聴いたり、
アロマを焚いたりしてリラックスしてから布団に入ると良いでしょう。

 

 

 

 


 
TOP 睡眠サプリ5種類の成分を比較! 不足しがちな睡眠成分を個別摂取 睡眠効果抜群!睡眠グッズ