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睡眠 食べ物
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熟睡するためには、毎日の食事で補わないといけない栄養素があります。

 

 

 

 

それは、必須アミノ酸「トリプトファン」です。

 

 

 

「トリプトファン」は、体内で、睡眠効果のある神経伝達物質「セロトニン」を発生させ、
メラトニン」という睡眠ホルモンの分泌を助けます。

 

 

 

 

「トリプトファン」を朝食で摂取することで、
昼から夜にかけて、セロトニンを発生させ、夜にメラトニンを分泌させ、
睡眠を誘ってくれます。

 

 

 

 

では、「トリプトファン」はどんな食べ物に多く含まれているのでしょうか。

 

 

 

 

 

食品中に含まれるトリプトファンの量(※ウィキペディア引用)

食品名

含有量(mg)※食品100gあたり

バナナ

10

豆乳

53

牛乳

42

ヨーグルト

47

プロセスチーズ

291

ひまわりの種

310

アーモンド

201

肉類

150〜250

納豆

242

たらこ

291

白米

89

そば

192

 

 

では、1日の摂取量の目安はどれくらいが良いのでしょうか?

 

 

 

以下に目安の分量を記載します。

 

成人(65kgの場合):130mg
※1kg:2mgの割合

 

 

上記の表で言うと、そばを100g食べると摂取できてしまう量です。

 

 

 

ただ、不眠で悩んでる方などは、もう少し多めに摂取する必要があります。

 

 

不眠対策の方:500mg〜600mg

 

上記の表で言うと、納豆を200g食べると摂取できる量ですね。

 

 

 

その他、うつ病などの方は、1000mg程度の摂取が必要のようです。
狙って食べないと、1日に1000mgも摂取できません。

 

 

逆にトリプトファンを取り過ぎても良くありません。

 

 

 

摂取しすぎると、肝硬変などを発症してしまう可能性もるので、
1日の上限を6000mgとして、量を計算し、摂取するようにしましょう!

 

 

 

トリプトファンが多く摂れるレシピは下記サイトを参考にしてみてください!
トリプトファン のレシピ 7品(cookpad)

 

 

 

食事で目安の量を摂取できない場合は、
サプリメントを活用するようにしましょう!

 

 

 

薬と違って、副作用もないので、
気軽に試せます。

 

僕自身は有機野菜とかでトリプトファンを摂りつつ、サプリもたまに飲む感じで調整してます。
家まで届けてくれるサービスが便利でした↓↓↓


 

 

 

 

 


 
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