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熟睡障害とは? | 睡眠促進.com

熟睡障害
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熟睡障害というのは、
睡眠時間はしっかりとれているのに朝起きた時に熟睡感が得られない症状を言います。

 

 

疲れが取れていなかったり、寝不足感も感じてしまいます。

 

 

 

 

睡眠時間は十分にとれているので、
周りの人に理解されずらい病気です。

 

 

 

人は眠っている間に90分ごとにレム睡眠(浅い眠り)とノンレム睡眠(深い眠り)が交互にやってきます。
朝起きた時に熟睡感が得られるのは、眠り始め3時間の間に深いノンレム睡眠がとれているかどうかにかかっています。

 

 

 

では、質の良いノンレム睡眠がとれないのには

 

大きく分けて3つの原因があります

 

 

@食事時間や入浴時間が遅い

 

 

人は寝る前に約1度体温が下がります

 

 

 

しかし「食事が遅かったり」、「寝る直前に熱いお風呂に入ったり」すると
体温が高いままで、眠りにつくのに時間が掛かってしまいます。

 

 

 

できれば、食事は睡眠の3〜4時間前、
お風呂は1時間前までに済ませるようにしましょう。

 

 

また、就寝前のアルコール摂取も3時間前にきりあげるようにしましょう。
アルコールも睡眠が浅くなる原因の一つです。

 

 

 

 

A睡眠時無呼吸症候群である

 

 

睡眠時無呼吸症候群は、眠っている間に呼吸が止まったり、低呼吸に陥ったりする病気です。

 

低呼吸で眠りが浅くなってしまいますので、改善が必要です。

 

 

 

 

Bセロトニンの分泌量を増やす

 

 

セロトニンの量を増やすには食べ物から補う方法とサプリから補う方法の2種類があります。

 

 

では、食べ物から補う場合、1日の摂取量の目安はどれくらいが良いのでしょうか?
※熟睡できる食べ物参照

 

 

 

以下にトリプトファンの目安の分量を記載します。

 

 

 

成人(65kgの場合):130mg
※1kg:2mgの割合

 

例)
バナナ100gあたり、10mg摂取できるので、
約13本必要な計算になります。

 

 

分量を計算し、食材を選び1日の中で摂取できる方はいいですが。
普段忙しい方は毎日の摂取が難しいかもしれません。

 

 

 

そういう方はサプリで補うのが手軽で良いかもしれません。

 

 

 

私自身も最近はこちらのネムリスを利用しています。

 



 

 

それまでは週に最低4日は眠りが浅い日が続いていましたが、
現在は週に1日か0日に軽減されました。

 

お勧めです。

 

 

 

セロトニン(睡眠ホルモン)を形成するトリプトファンや目覚めをすっきりしてくれるグリシン
その他自然由来のハーブ、ビタミンも配合されております。

 

1日あたり189円の計算です。
(1か月30日と換算)

 

 

日頃、睡眠でお悩みの方はぜひ試してみてください。

 

 

 


 
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