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中途覚醒とは? | 睡眠促進.com

中途覚醒
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中途覚醒とは睡眠時に2回起きる日が週に3回以上続く日がある方のことを指します。

 

 

 

 

人間は睡眠時に90分周期でレム睡眠とノンレム睡眠を繰り返しているので、
約90分ごとに眠りの浅いレム睡眠がやってきます。

 

 

 

その眠りが浅い時に起きてしまうことを中途覚醒と呼びます。

 

 

主な原因は下記6つがございます。

 

 

 

@加齢による睡眠ホルモン「メラトニン」の減少

 

 

メラトニンの分泌によって、脳を睡眠へ誘います。
しかし、年齢を重ねるにつれて、この「メラトニン」の分泌が減少してきます。
30代は20代の半分、40代は30代の半分になるなど減少量は顕著になります。

 

 

この「メラトニン」は食物からとれる「トリプトファン」という栄養によって
増やすことができるため、積極的に摂るようにしましょう。

 

⇒熟睡できる食べ物参照

 

 

 

 

A生活習慣(お酒・食事時間)

 

 

寝る直前までお酒を飲んでいると、
睡眠時に肝臓でアルコールを分解することになります。

 

 

 

アルコール分解時に発生するアセトアルデヒドが交感神経を刺激するので、
その作用で脳が覚醒状態になってしまいます。

 

 

また、寝る直前に食事を摂ると、睡眠時に消化することになり、
エネルギーが使われるため、交感神経が活発になり、眠りが浅くなってしまいます。

 

 

食事もお酒も寝る3時間前までには切り上げ、
寝る準備を始めるようにしましょう。

 

※「寝る前のお酒は効果的か?」参照

 

 

B周期性四肢運動障害

 

 

足やひじなどが睡眠時にピクピクと動き
動く度に脳が覚醒し、レム睡眠時に起きてしまいます。

 

こちらは自力で直すのは難しいので、
専門医に診てもらうようにしましょう。

 

 

 

 

C睡眠時無呼吸症候群

 

 

睡眠時に無呼吸状態や低酸素状態が続くと、
息苦しくて起きてしまいます。

 

睡眠時無呼吸症候群を直すと、中途覚醒が改善する傾向にあります。

 

※「睡眠障害の種類と特徴」参照

 

 

 

D身体の痛み(腰・肩・首など)

 

 

睡眠時に身体の痛みで起きてしまう場合、
寝具が身体に合っていない可能性もあります。

 

 

同じ寝具を長年使い続けていると経年劣化で
形が崩れてくる場合もあるので、新しい物に変えるなど工夫が必要です。

 

※自分に合った枕の選び方

 

 

 

 

Eストレスや悩み

 

ストレスや悩みによって、脳が緊張状態にあり、
完全なリラックス状態になっていないため、レム睡眠時に覚醒してしまいます。

 

悩みなどはベットに入ってからは考えないようにしましょう。

 

 

 

 

 

中途覚醒の原因はいくつかあるので、
自分の原因は何かを考えることから始めてみましょう。

 

 


 
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